要学习CSOL竞技跑法，需要在跑步时，实行“四大支柱”，即步幅、拍胸、脚尖跳踢和变换跑步速度。首先，要进行步幅训练，强调步幅技巧，以达到高效率和稳定性，从而改善跑步效率；其次，在跑步中进行“拍胸”训练，拍胸是指在跑步时，穿戴“拍胸”套装，使身体前后上下摇晃，以增强心肺功能和协调能力；第三，进行脚尖跳踢训练，重点在于跳动的准确性，将脚尖用力踢向前方，以此增加跑步的速度；最后，要变换跑步的速度，要达到有节奏的状态，以及调整训练的方法，因此，可以根据自身情况，调整跑步的强度和速度。
通过这四大支柱可以明显改善竞技者的有氧能力、体力以及心脏肺功能等，增强体质，提高跑步技术。有了变换跑步速度，可以更好地协调身体动作，以避免致命错误，比如以高速度突然变换方向，以及超负荷训练等。
总之，学习CSOL竞技跑法的人们，要尊重“四大支柱”的训练原则，可以有效地改善跑步技术，提高跑步效率，避免受伤，从而更快地达到最佳状态，发挥最大实力。
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